• Правила и результаты
  • Противопоказания и запреты
  • Меню на неделю

Нежное мясо креветок — настоящий деликатес, содержащий порядка 93 ккал в виде запеченном либо отварном. Практически 0 жиров с углеводами и высокий уровень легкоусвояемого белка, позволяет использовать их в питании для похудения, при котором уходит именно лишний вес, а не мышечная масса.

Кроме того, эти ракообразные полезны в сфере нормализации веса, следующим:

  • улучшается состояние кожи, причем, это касается и предотвращения образования растяжек при резком снижении веса;
  • также, ретинол (витамин А) и токоферол (витамин Е) влияют на состояние волос, предотвращая их выпадение (еще один частый побочный эффект при несбалансированных диетах);
  • насыщенность витаминами группы В способствует улучшению состояния нервной системы, что уменьшает риск срыва диеты и снижает уровень стресса в целом;
  • ученые доказали, что креветки практически не поглощают вредные вещества, которыми загрязнен мировой океан. Но способны выводить токсины и шлаки из организма человека.

Правила и результаты

Даже если прибегать к диете на креветках каждые 3-4 месяца, она не «ударит» по сердечно-сосудистой системе, печени, желудочно-кишечному тракту. Но обычно, если нет выраженной склонности к набору лишнего веса, ее результата хватает на 8-12 месяцев.

И результат может быть весьма впечатляющим — от 4,5 до 8 кг за неделю.

Точные цифры зависят от индивидуальной скорости процессов метаболизма, а также от изначального избыточного веса, то есть, чем он больше в сравнении с нормальной массой тела, тем больше его можно потерять.

Главное, придерживаться восьми строгих правил:

  • Выпивать за сутки не меньше 2 литров чистой не газированной воды. Причем, один литр жидкости можно заменить на зеленый либо травяной чай. В последнем случае, рекомендуется выбирать дары флоры, способствующие похудению — шиповник, душица, чабрец, гибискус, ромашка, кипрей.
  • Если только позволяет здоровье, уделять ежедневно время физическим нагрузкам. Это могут быть пробежки в парке, плавание в бассейне, домашний фитнес.
  • Помимо трех основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин), употреблять еще в качестве первого завтрака и полдника по половинке грейпфрута либо по 2 апельсина.
  • Ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна, в идеале — в 6-7 часов вечера.
  • Все приемы пищи должны быть примерно в одно и то же время.
  • Объем употребляемых за день креветок должен быть примерно равен 300 граммам.
  • Креветки могут быть отварным, запеченными и даже обжаренными, но никогда — консервированными.
  • Порция каждого блюда, за исключением того, что приходится на долю креветок, должна умещаться на блюдечко (как вариант — вмещаться в ладонь с горкой). Для первых блюд альтернативной мерой является стакан.

    • Противопоказания и запреты

    Также важно отметить, что данная белковая диета совершенно не подходит при:

    • нарушениях гормонального фона;
    • хронических заболеваниях почек;
    • беременности и лактации.

    Плюс, будучи морепродуктом, креветки способны вызывать аллергическую реакцию, поэтому до диеты с ними нужно убедиться в хорошей реакции на них в меню в принципе.

    Выходят из креветочной диеты быстро — всего за 5-6 дней и все очень просто:

  • Креветки с первого дня можно заменить на мясо птицы либо кролика.
  • Жареная пища, копчености и сладости наподобие печенья исключены на все это время, но разрешены в количестве не более, чем 100 г на сутки — темный шоколад, самые натуральные зефир и мармелад.
  • Также как можно дольше не возвращают в рацион белый хлеб, картофель и макароны.
  • Питьевой режим сокращают до привычного, вычитая по 200 мл жидкости в сутки.

    • Первые 2 месяца после диеты, раз в неделю необходим разгрузочный день на цитрусовых.

    Разрешенные продукты аппетитно радуют:

    • тосты (без масла) из ржаного/цельнозернового хлеба;
    • все съедобные фрукты в свежем виде (особое предпочтение рекомендуется отдавать грушам, сливе, персикам, вишне, ананасу, папайе, киви и винограду);
    • овощи (включая кабачок, сладкий перец, пекинскую капусту, шпинат, огурцы, редис, томаты);
    • рис всех сортов (за исключением белого);
    • соевый сыр тофу;
    • обезжиренный творог, 1% кефир, брынза.

    Запрещенную соль можно вкусно заменить пряностями и специями, но сахару, помимо фруктов и еще иногда — ложечки меда, альтернативы нет (искусственные подсластители, согласно последним научным данным, в большинстве своем, негативно влияют на липидный обмен).

    Можно лить понемногу оливковое масло — в салат, для запекания, но, естественно, во избежание обесценивания результатов похудения, им не стоит злоупотреблять.

    И естественно, на время похудения нужно вовсе забыть о таких продуктах:

    • торты и булочки;
    • шоколадные конфеты и леденцы;
    • сладкие газированные напитки;
    • алкоголь;
    • консервы;
    • макаронные изделия;
    • магазинные соусы.

    Меню на неделю

    Понедельник

  • Завтрак — креветки на пару, фруктовый салат, кефир.
  • Обед — тыквенный суп-пюре с креветками, салат из огурцов с помидорами, тост.
  • Ужин — запеченные яблоки, фаршированные творогом с корицей и медом.

    • Вторник

  • Завтрак — белковый омлет, салат из огурцов с помидорами.
  • Обед — том-ям с креветками, тофу, фруктовый салат.
  • Ужин — овощи на гриле с соусом из йогурта, желе апельсиновое.

    • Среда

  • Завтрак — салат из манго, сельдерея и отварных креветок с йогуртом.
  • Обед — плов с фруктами, тост.
  • Ужин — шашлык из креветок с овощами, творожная запеканка с вишней и йогуртом.

    • Четверг

  • Завтрак — омлет с поджаренными креветками и томатным соусом, тост.
  • Обед — овощной суп с креветками, салат из капусты, моркови и яблок.
  • Ужин — суфле из цветной капусты, творог с ягодами.

    • Пятница

  • Завтрак — креветки запеченные с яблоками и брынзой.
  • Обед — томатный суп, салат с тофу и морской капустой.
  • Ужин — рагу в горшочке из креветок с тыквой в меду, тост.

    • Суббота

  • Завтрак — яйцо-пашот со шпинатом, тост.
  • Обед — перцы фаршированные рисом с креветками в томатном соусе.
  • Ужин — салат из огурцов и листового салата с отварными креветками в соусе из йогурта.

    • Воскресенье

  • Завтрак — творог с йогуртом и фруктами.
  • Обед — луковый суп с креветками, тост.
  • Ужин — шашлык из креветок с овощами, творожная запеканка с грушами и йогуртом.

    • Источник: zhenskoe-mnenie.ru

    СХОЖИЕ СТАТЬИБОЛЬШЕ ОТ АВТОРА